Nachcremen verlaengert die Schutzdauer nicht, es erhaelt sie nur. Wolken lassen einen grossen Teil der UV Strahlung durch, und die meisten Menschen tragen viel zu wenig Sonnencreme auf, sodass der angegebene Lichtschutzfaktor real nie erreicht wird. Das Bundesamt fuer Strahlenschutz empfiehlt im Alltag mindestens Lichtschutzfaktor 30 und am Wasser oder in den Bergen mindestens 50.
Diese Irrtuemer halten sich hartnaeckig
Rund um den Sonnenschutz kursieren mehrere falsche Annahmen, die gerade im Hochsommer teuer werden koennen. Gebraeunte Haut sei ein Zeichen von Gesundheit. Sonnencreme fuehre zwangslaeufig zu einem Vitamin D Mangel. An bewoelkten Tagen brauche man keinen Schutz. Einmal eincremen am Morgen reiche fuer den ganzen Tag. Und wer nachcremt, verlaengere den Schutz bis in den Abend. Alle diese Aussagen sind falsch oder stark verkuerzt, und jede von ihnen fuehrt im Alltag zu echten Schaeden an der Haut.
Besonders folgenreich ist der Glaube, die Menge sei zweitrangig. Untersuchungen zeigen, dass Sonnenschutz im Alltag sehr viel duenner aufgetragen wird als im Labor, in dem der Lichtschutzfaktor bestimmt wird. Wer zu wenig auftraegt, erreicht real oft nur einen Bruchteil des Schutzes, der auf der Verpackung steht.
Was hinter den Fakten steckt
Der Lichtschutzfaktor gibt an, um wie viel laenger die Haut geschuetzt ist, wenn die vorgeschriebene Menge aufgetragen wird. Diese Menge betraegt etwa zwei Milligramm pro Quadratzentimeter. Fuer das Gesicht entspricht das ungefaehr der Menge, die auf zwei Fingerglieder passt, oft als Zwei Finger Regel beschrieben. Die meisten Menschen nehmen deutlich weniger und liegen damit unbemerkt unter dem angenommenen Schutz.
Nachcremen ersetzt den Schutz, der durch Schwitzen, Abrieb und Wasser verloren geht. Es setzt die Schutzuhr aber nicht zurueck. Wer morgens mit einer bestimmten Schutzdauer beginnt, kann diese durch Nachcremen aufrechterhalten, nicht aber ueber das individuelle Limit hinaus verlaengern. Ist die Eigenschutzzeit der Haut multipliziert mit dem Faktor abgelaufen, hilft erneutes Auftragen nicht mehr. Dann ist der Schatten der bessere Schutz.
Hinzu kommt ein oft unterschaetzter Teil des Sonnenlichts. UVA Strahlen sind das ganze Jahr und bei jedem Wetter nahezu konstant vorhanden. Sie durchdringen Wolken und sogar Fensterglas und sind massgeblich fuer lichtbedingte Hautalterung und Pigmentflecken verantwortlich. Deshalb ergibt ein ganzjaehriger Schutz mit ausgewogenem UVA Anteil Sinn, nicht nur an heissen Sommertagen. Ein braeunlicher Teint ist dabei kein Zeichen von Gesundheit, sondern eine Schutzreaktion der Haut auf bereits erfolgte Strahlung.
So schuetzt du dich im Sommer wirklich
Trage morgens grosszuegig auf, fuer das Gesicht die Zwei Finger Menge, und creme etwa alle zwei Stunden nach, besonders nach dem Schwimmen und nach starkem Schwitzen. Waehle im Alltag mindestens Lichtschutzfaktor 30 und am Wasser oder in den Bergen 50. Achte auf das UVA Zeichen im Kreis auf der Verpackung, das einen ausgewogenen UVA Schutz im Verhaeltnis zum Lichtschutzfaktor kennzeichnet.
Sonnencreme hat zudem eine begrenzte Haltbarkeit und verliert nach dem Oeffnen an Wirkung. Ein Produkt aus dem Vorjahr, das ueber Wochen heiss im Auto lag, schuetzt oft nicht mehr zuverlaessig, weil Hitze die Filter beeintraechtigen kann. Kleidung, Hut und Schatten in der Mittagszeit ergaenzen den Schutz und ersetzen an besonders empfindlichen Stellen einen Teil der Creme. Wer diese Bausteine kombiniert, muss sich nicht allein auf ein einziges Produkt verlassen.
Produktbeispiele fuer diese Kriterien
| Produkt | Preis ca. | Erhaeltlich bei | Warum als Beispiel |
|---|
| La Roche Posay Anthelios UVMune 400 Fluid LSF 50 plus 50 ml | 22 Euro | dm, Apotheke | Hoher UVA Schutz und leichte Textur ohne Weissfilm fuer das Gesicht |
| CeraVe Sonnenfluid LSF 50 fuer das Gesicht 50 ml | 15 Euro | dm, Rossmann | Guter Alltagsschutz mit Ceramiden fuer die taegliche Nutzung |
| Eucerin Sun Oil Control Gel Creme LSF 50 plus 50 ml | 18 Euro | dm, Apotheke | Mattierend fuer fettige Haut ohne zusaetzlichen Glanz |
| Balea Sonnenspray LSF 30 200 ml | 4 Euro | dm | Guenstige Option fuer den Koerper, die grosszuegiges Auftragen erleichtert |
Haeufig gestellte Fragen
Bekomme ich durch taegliche Sonnencreme einen Vitamin D Mangel
In der Praxis kaum. Die meisten Menschen tragen Sonnencreme nicht so flaechendeckend und dick auf, dass die Vitamin D Bildung nennenswert blockiert wird. Schon wenige Minuten Tageslicht an Armen und Gesicht reichen im Sommer fuer die koerpereigene Bildung. Wer unsicher ist, laesst den Vitamin D Status aerztlich abklaeren, statt am Sonnenschutz zu sparen.
Reicht der Lichtschutzfaktor in meiner Tagescreme oder meinem Make up
Meist nicht. Der Schutz in Tagescreme und Foundation wird im Alltag in viel zu geringer Menge aufgetragen, um den angegebenen Faktor zu erreichen. Fuer zuverlaessigen Schutz ist eine separate Sonnencreme in ausreichender Menge die bessere Wahl, gerade an sonnigen Tagen.
Wie lange ist eine geoeffnete Sonnencreme haltbar
Als Orientierung dient das Symbol mit der geoeffneten Dose auf der Verpackung, oft zwoelf Monate. Hitze verkuerzt die Haltbarkeit zusaetzlich. Eine Creme, die einen ganzen Sommer in der prallen Sonne oder im heissen Auto lag, sollte im Folgejahr besser ersetzt werden.
Quellen und weiterfuehrende Institutionen
Die Empfehlungen zum Lichtschutzfaktor stuetzen sich auf die Angaben des Bundesamts fuer Strahlenschutz, das im Alltag mindestens Lichtschutzfaktor 30 und am Wasser oder in den Bergen mindestens 50 nennt. Die Aussagen zu Auftragmenge, Nachcremen und UVA Strahlung entsprechen den Faktenchecks oeffentlicher Gesundheitsratgeber und dermatologischer Fachstellen.
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